http://metabolic.mereci.com/ メタボリｯク対策やメタボリｯクシンドローム診断基準について～メタボリｯクシンドロームの対策は、生活習慣病予防対策とほぼ同じで、内臓脂肪を燃焼させることにあり、運動習慣、食生活の改善、禁煙、これら日々の心がけで充分に対策できます。 ja Copyright 2009 Fri, 03 Aug 2007 03:47:42 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss メタボリック対策のためにはメタボリックシンドロームを予防するための目安を知っておくことが大変重要となります。 「適正体重」「運動習慣の基準」「食生活の基準」など、さまざまな指標をおぼえておくと良いです。 メタボリック対策のためには全ての数値を理解しておくことが大切です。 どのくらいの運動をしたらよいか、「運動」や「食生活」の目安となる数値などが公開されているので、紹介します。 ・BMI＜18.5…やせ ・BMI＞25…肥満 ⇒メタボリック対策のためには適正体重を知っておくことも大切です。 ★適正体重とBMIの計算方法 ・適正体重の計算方法 　適正体重(kg)＝身長×身長(m)×22 　例）身長165cmの場合、適正体重は1.65×1.65×22＝59.9kg ・BMIの計算方法 　BMI＝体重(kg)÷身長÷身長(m) 　例）身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、 　　　65÷1.65÷1.65＝23.9 ⇒メタボリック対策のためには運動習慣の徹底は不可欠です。 ★運動習慣の基準 ・日常生活における歩数(1日当たり) 　男性9200歩以上～ 　女性8300歩以上～ ・運動の習慣化　 　1回30分以上の運動を約週2回 ⇒メタボリック対策のためには食生活の改善は不可欠です。 ★食生活の基準 ・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20～40歳代) ・食塩摂取の減量。目標・・・1日10g未満 ・野菜の摂取量の増加。目標・・・1日350g以上 ]]> http://metabolic.mereci.com/2007/08/post.html http://metabolic.mereci.com/2007/08/post.html メタボリｯク対策について Fri, 03 Aug 2007 03:47:42 +0900 メタボリックシンドロームという言葉をよく聞いたり、見たりしませんか？ 『お腹の、周りに余分な脂肪がつくとからだによくない』という程度の知識はみなさん、お持ちかと思いますが、メタボリックシンドロームとは具体的にどんな状態のことをいうのか、なぜ、からだによくないのか、どんなふうに対応したらいいのか、きちんと答えられる人は、私を含め実は意外に少ないようなのです。 メタボリックシンドロームとは、お腹や内臓の周りに脂肪が溜まった状態が原因になっています。 肥満とは、大きく２つのタイプに分かれるのですが、ひとつがお腹の中の内臓の周りに脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」であり、もうひとつが、下腹部や腰、おしり、太ももの周りの皮下に脂肪が蓄積する「皮下脂肪型肥満」です。 ということで、メタボリック対策とは、「内臓脂肪型肥満」と、「皮下脂肪型肥満」が、ともに必要なのです。 実は高脂血症、高血圧、糖尿病を引き起こして動脈硬化を進める原因になることがわかってきましたが、このうち、内臓脂肪型の肥満は、一見、それほど太って見えないことが多いのです。 メタボリックシンドロームとは、一つひとつは軽症でもこうした「内臓脂肪型肥満、高脂血症、高血圧、糖尿病」など、動脈硬化を進めるリスクを複数併せ持った状態のことをいいます。 ]]> http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_8.html http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_8.html メタボリｯク対策について Fri, 06 Jul 2007 20:19:45 +0900 メタボリック対策には食事療法や運動がをすることが大切なのですが、メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の蓄積と、それを基盤としたインスリン抵抗性及び脂質代謝異常、糖代謝異常、高血圧を複数合併するマルチプルリスクファクター症候群で、動脈硬化になりやすい病態なのです。 メタボリック対策が必要な人達は厚生労働省の平成16年国民健康・栄養調査によると、40歳から74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームが強く疑われるかその予備群と考えられ、日本の同年齢における有病者数は約940万人、予備群者数は1020万人、併せて約1960万人と推定されています。 メタボリックシンドロームの診断基準は前回説明したとおり、腹囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であることが、メタボリックシンドロームの条件となります。 ①脂質が中性脂肪150mg/d?以上、またはHDLコレステロール40mg/d?未満の人。 ②空腹時血糖が110mg/d?以上の人。 ③収縮時血圧（上の血圧）が130mmHg以上、または拡張期血圧（下の血圧）が85mmHg以上。 これら①から③までのうち２つ以上が当てはまる場合にメタボリックシンドロームと診断されます。 メタボリックシンドロームでは、虚血性心疾患や脳血管疾患などの動脈硬化症疾患を発症する可能性が高くなりますので、そのため運動習慣の徹底や食生活の改善など生活習慣の改善により内臓脂肪を減少させ、それらの発症リスクの低減を図る必要があります。 ]]> http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_6.html http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_6.html メタボリｯク対策について Thu, 05 Jul 2007 11:17:17 +0900 メタボリｯク対策を行うにあたって、自分がメタボリックシンドロームなのかチェックすることが必要になってきますね。 どのように自分がメタボリックシンドロームなのかどうかチェックするのでしょうか？ メタボリｯクシンドロームのチェックの仕方は、おへその高さの腹囲と血液中の脂質や空腹時血糖、血圧の値を組み合わせて判断します。 メタボリックシンドロームなのかのどうかのチェックの具体的数値は、腹囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であることが、メタボリックシンドロームの条件となります。 メタボリックシンドロームなのかのどうかのチェックの具体的数値は、 上記に加えて・・・ ①脂質が中性脂肪150mg/d?以上、またはHDLコレステロール40mg/d?未満の人。 ②空腹時血糖が110mg/d?以上の人。 ③収縮時血圧（上の血圧）が130mmHg以上、または拡張期血圧（下の血圧）が85mmHg以上。 これら①から③までのうち２つ以上が当てはまる場合にメタボリックシンドロームと診断されるのです。 実は、現在、メタボリック対策は早急な課題となっています。 ある調査の結果では、40歳から74歳の男性2人に1人、また、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームか、その予備群だったとするらしいです。。 メタボリックシンドロームになる前に、食べ物や食生活に気をつけ、適度に運動して、お腹周りに過度に脂肪がつかないように気をつけたいものですね。]]> http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_7.html http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_7.html メタボリｯク対策について Thu, 05 Jul 2007 09:19:41 +0900 メタボリック対策にはメタボリックシンドロームに着目した健診や保健指導が不可欠だといわれているのですが、現在、生活習慣病の患者さんやその予備群が増加しており、生活習慣病が死亡原因の約6割、国民医療費の約3割を占めています。 このため生活習慣病の予防、特に、健診による予備群の保健指導の徹底と早期発見とが重要と見られています。 メタボリックシンドロームは内臓脂肪肥満が生活習慣病の共通の要因となっていることから、厚生労働省は、平成20年4月から医療保険者において40歳以上を対象にメタボリックシンドロームに着目した健診・保健指導を行うこととしています。 平成27年度には平成20年に比べて糖尿病等の生活習慣病の有病者・予備群を25％減少させることを目標としています。 メタボリックシンドロームは過食、飽食などの食生活、運動不足などの長年の不健康な生活の蓄積が背景にあることは間違いのない事実であると思われます。 皮肉にも、便利で豊かになった生活が不健康な生活習慣だった場合には、命を脅かしかねない病気の温床となっています。 最近は、内臓脂肪蓄積肥満の若年化も懸念されています。 メタボリック対策は子供から大人までの全世代に渡って、現代人が気をつけていかねばならない、最優先課題といえるでしょう。 メタボリｯク対策には、年齢を問わず日ごろからの健康管理に気を配ることが大切です。]]> http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_5.html http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_5.html メタボリｯク対策について Wed, 04 Jul 2007 14:16:39 +0900 メタボリｯク対策と、生活習慣病予防対策とほぼ同じなのですが、その対策として運動が欠かせません。 厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表したのですが、この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。 メタボリック対策のための運動量の目標というのがあり、健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められています。 その内容は、週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！そのうち4エクササイズは活発な運動を！というものとなっています。 最近、運動やエクササイズが大切だという意識は多くの人にあると思いますが、メタボリック対策のための運動量の目標における、「身体活動」とは、「安静にしている状態より多くエネルギーを消費する全ての動き」と定義され、「運動」と「生活活動」に分けられます。 メタボリック対策には、運動と生活活動を組み合わせて週23エクササイズ、そのうち4エクササイズは運動を行うことを目標とします。 継続することが重要なので、無理をせずに日常生活の中で生活活動量を増やしたり、ライフスタイルに合わせた運動を行うことが推奨されています。 ]]> http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_4.html http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_4.html メタボリｯク症候群の予防と運動 Tue, 03 Jul 2007 18:14:42 +0900 メタボリック対策のための運動量の目標というのがあるのですが、健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められています。 その内容は、週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！そのうち4エクササイズは活発な運動を！というものとなっています。 メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されています。 例えば・・・ ・軽い筋力トレーニング、バレーボール：20分 ・速歩、卓球：15分 ・軽いジョギング、バスケットボール：10分 ・ランニング、水泳：7から8分 ・歩行、車の荷物の積み下ろし：20分 ・自転車、子供と遊ぶ：15分 ・雪かき：10分 ・重たい荷物を運ぶ：7から8分 この運動指針は健康成人を対象としていますので、持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施することが望まれます。 この運動量については、それほどの量でもないですよね？ メタボリック対策のために安全に毎日運動を継続することが大切です。]]> http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_3.html http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_3.html メタボリｯク症候群の予防と運動 Tue, 03 Jul 2007 11:14:39 +0900 メタボリック対策には内臓脂肪型肥満を防止することも、とても大切なことです。 肥満には、洋ナシ型といわれる下半身肥満と、リンゴ型といわれる上半身肥満タイプがあります。 洋ナシ型とは、女性に多く見られる、下腹部や太もも、お尻に脂肪がつきやすい、ほとんどが皮下脂肪型肥満をいいます。 りんご型とは、特にお腹まわりに脂肪がついている内臓脂肪型肥満といわれています。 メタボリックシンドロームに該当する人は、腹囲が男性で85cm以上、女性で90cm以上になると内臓脂肪面積が男女ともに100平方センチ以上あると推定され、健康上の危険領域に足を踏み込んだ状態といえるのですが、メタボリックシンドロームは内臓脂肪が非常に問題になります。 小腸などの内臓の周囲に蓄積された内臓脂肪が怖いのは、動脈硬化を抑制する作用のあるアディポサイトカインという物質の正常な分泌を妨げることによります。 そして、その結果、動脈硬化が進み、高血圧、糖・脂質代謝異常になり、やがて重篤な心血管疾患等をひきおこしたりするのです。 メタボリック対策には喫煙習慣の改善も重要だといわれています。 メタボリックシンドロームに喫煙習慣が加わると、病気の発症リスクがさらに高くなるので、喫煙されている方は特に、喫煙習慣の改善も早急の対策となります。 ]]> http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_2.html http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_2.html メタボリｯクシンドローム診断基準 Tue, 03 Jul 2007 09:04:53 +0900 メタボリック対策には内臓脂肪を燃焼させることが一番なのですが、実は、内臓脂肪を減らすのは意外とカンタンです。 内臓脂肪燃焼とは、余分な脂肪は燃焼させればいいわけですが、うれしいことに、内臓脂肪は「運動」すれば、確実に燃焼するのです。 蓄積してしまった内臓脂肪は毎日の運動で少しずつでも消費し、食べ過ぎたときは、その分のカロリーを溜め込まないように小まめに身体を動かすように心掛けましょう！ メタボリック対策は買い物や通勤時 に一駅歩く、少しでも階段を使う、こまめに動くなど日常生活のちょっとした工夫と努力が、内臓脂肪の解消に役立つのです。 実は、たったこれだけのことでも日々の積み重ねのおかげで、確実に内臓脂肪の燃焼につながっていくのです。 メタボリック対策として、厚生労働省に設置された「生活習慣病健診・保健指導の在り方に関する検討会」では、生活習慣病対策のスローガンを掲げています。 （1）運動習慣の徹底 （2）食生活の改善 （3）禁煙 それでもよくならない人には最後の最後として薬の投与がすすめられます。 メタボリック対策として掲げられている、「運動習慣」「食生活の改善」「禁煙」、これらは日々の心がけで充分に対策できる項目となっています。 毎日のちょっとした心がけと運動で、生活習慣病の予防となりますので、しっかりと実践していきましょう！ ]]> http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_1.html http://metabolic.mereci.com/2007/07/post_1.html メタボリｯク対策について Tue, 03 Jul 2007 07:56:03 +0900