メタボリック対策～メタボリックシンドロームを予防するための目安

メタボリック対策のためにはメタボリックシンドロームを予防するための目安を知っておくことが大変重要となります。

「適正体重」「運動習慣の基準」「食生活の基準」など、さまざまな指標をおぼえておくと良いです。

メタボリック対策のためには全ての数値を理解しておくことが大切です。

どのくらいの運動をしたらよいか、「運動」や「食生活」の目安となる数値などが公開されているので、紹介します。

・BMI＜18.5…やせ
・BMI＞25…肥満

⇒メタボリック対策のためには適正体重を知っておくことも大切です。

★適正体重とBMIの計算方法

・適正体重の計算方法
　適正体重(kg)＝身長×身長(m)×22
　例）身長165cmの場合、適正体重は1.65×1.65×22＝59.9kg
・BMIの計算方法
　BMI＝体重(kg)÷身長÷身長(m)
　例）身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、
　　　65÷1.65÷1.65＝23.9

⇒メタボリック対策のためには運動習慣の徹底は不可欠です。

★運動習慣の基準

・日常生活における歩数(1日当たり)
　男性9200歩以上～
　女性8300歩以上～

・運動の習慣化　
　1回30分以上の運動を約週2回

⇒メタボリック対策のためには食生活の改善は不可欠です。

★食生活の基準

・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20～40歳代)
・食塩摂取の減量。目標・・・1日10g未満
・野菜の摂取量の増加。目標・・・1日350g以上

メタボリック対策には内臓脂肪を燃焼させることが一番ですが、運動習慣、食生活の改善や禁煙、これらの日々の心がけで充分に対策できます。